Todo el mundo sabe que el estrés es malo. Se habla de ese tema en todas partes. Pero la misma frase «el estrés puede matarlo» puede ser suficiente para estresarlo. Irónico, ¿no? Las personas que intentan ayudarlo diciéndole que deje de estresarse por su salud en realidad están causando la misma respuesta que le están diciendo que evite. Te están estresando. (Nosotros también lo hicimos, lo siento por eso).
Pero si bien el estrés puede ser inevitable, dejar que arruine tu vida no lo es.
Sé que el estrés es malo para mí, ¡pero no sé qué hacer al respecto!
Quizás la clave para controlar su estrés es encontrar el método de reducción del estrés que funcione mejor para su personalidad. Si el método que usa se ajusta a su estilo y lo disfruta, es más probable que lo use. DISC podría ayudar.
El sistema de personalidad DISC se basa en cuatro estilos de personalidad principales. Todo el mundo tiene un poco de cada uno de estos estilos. (Puede realizar una prueba para averiguar su tipo si no está seguro). Una vez que sepa qué estilo de personalidad tiene, puede intentar encontrar una técnica para reducir el estrés que se adapte a su estilo de personalidad.
Cómo eliminar el estrés en función de su estilo de personalidad DISC
1) Meditación: personalidades de estilo «D» o «C»
Se han comprobado los beneficios científicos de la meditación . Este método para reducir el estrés es muy beneficioso para cualquier tipo de personalidad, pero puede serlo aún más para los estilos Dominante y Consiente.
¿Por qué? Los estilos de personalidad «D» y «C» pueden ser reacios a participar en una práctica como la meditación. Estos estilos están orientados a las tareas y son productivos por naturaleza. Por lo general, la meditación implica sentarse y no «hacer» nada. Pero podría ser útil intentar pensar en la meditación de una manera diferente.
La meditación es realmente productiva, pero no para cumplir con su lista de tareas pendientes. La meditación es una forma rápida y eficaz de completar un tipo diferente de tarea: la importante tarea de eliminar el estrés. Si se toma cinco minutos al día para concentrarse en la importante tarea de reducir el estrés, puede utilizar la mediación como atajo.
Algunos de los beneficios de la meditación se logran de inmediato y los beneficios más sustanciales de la meditación se perciben a medida que invierte más tiempo. Pero la idea de que puede ser productivo incluso cuando está relajado probablemente atraerá a los tipos de personalidad orientados a las tareas.
2) Ejercicios de respiración profunda: personalidades estilo «C»
Este es otro esfuerzo importante para reducir el estrés que es realmente excelente para cada estilo de personalidad, pero el estilo «C» puede estar especialmente preparado para cosechar los beneficios. Esta técnica de relajación puede no resultar atractiva para el estilo «C», pero puede ser lo que más necesitan.
Respirar profundamente y concentrarse en la respiración es beneficioso para mantener la perspectiva y organizar sus prioridades, y las «C» podrían usar eso. Los estilos «C» son muy minuciosos y analíticos, y tan propensos al perfeccionismo que pueden abrumarse.
El proceso de planificar y ejecutar un proyecto o una serie de tareas sin perder de vista todos los detalles y exigiendo la perfección absoluta puede resultar abrumador.
Los estilos «C» nunca piensan que sus tareas se han cumplido a la perfección. Siempre hay margen de mejora. Se toman su tiempo cuando buscan tomar decisiones. Pero pueden paralizarse cuando tienen demasiada información para estar seguros de su decisión. Dejar de respirar profundamente podría ser de gran ayuda.
Respirar profundamente y concentrarse en hacer esto a la perfección puede ayudar a calmar sus nervios. No tienen que pensar en 100 variables y detalles diferentes; solo tienen que pensar en su respiración. No tienen que analizar si lo están haciendo correctamente. No tienen que preocuparse por no cumplir con sus propios estándares imposibles. Es solo respirar. Dentro y fuera. No puedes hacerlo mal.
Y una vez que haya hecho esto a la perfección (bajar la presión arterial en el proceso), puede intentar frenar sus pensamientos acelerados. Es posible que pueda aplicar cierta perspectiva al resto de los elementos de su lista de tareas pendientes.
3) Comunicarse: personalidades de estilo «I» o «S»
Si tiene una personalidad orientada a las personas, puede ser útil comunicarse con sus amigos o familiares cuando esté estresado.
La personalidad extrovertida, extremadamente social, influyente/inspiradora, puede querer organizar una reunión social cuando se sienta estresada. Esta reunión social puede cumplir dos funciones: como técnica para reducir el estrés y como recompensa por haber terminado finalmente con sus impuestos (u otras tareas).
Los estilos «I» están en su mejor momento cuando se encuentran en reuniones sociales. Este tipo de interacción les da energía y les ayuda a relajarse. Los estilos «I» podrían organizar una salida nocturna con sus amigos, celebrar una cena o participar en cualquier otro tipo de evento social para desestresarse y recargar energías.
Los estilos firmes prefieren un tipo de enfoque diferente. Los estilos «S» también están orientados a las personas. Pero a diferencia de los estilos «I» extremadamente sociales que quieren ser el alma de la fiesta, los estilos «S» prefieren relaciones más pequeñas e íntimas. Prefieren la compañía de familiares o amigos cercanos. Los estilos «S» se estresan cuando perciben una falta de seguridad, y la vida está llena de incertidumbre. Pasar tiempo con las personas de sus relaciones estables les ayuda. Pueden volver a esa sensación de seguridad y estabilidad que desean cuando están estresados.
4) Ejercicio: personalidades de estilo «D» o «I»
Las personalidades de estilo «D» e «I» son estilos de personalidad activos. Tienen mucha energía para gastar y pueden aprovecharla haciendo ejercicio para reducir el estrés.
Cuando un estilo de personalidad activa está estresado, querrán hacer algo al respecto. No solo quieren sentarse y pensar en las cosas que les hacen sentirse así, quieren hacer algo al respecto (D) o hacer algo para deshacerse de eso (I.)
Un estilo dominante puede querer apresurarse a abordar las tareas que creen que eliminarán el estrés. Pero a veces, el estrés no es así. Tomemos como ejemplo la presentación de impuestos. Puede terminar la tarea de presentar los impuestos, pero si lo que le preocupa es si será auditado o no, no hay una tarea que pueda realizar para eliminarlo. Está fuera de tu control. No puede «hacer» algo para controlar el estrés que siente acerca de su posible auditoría. ¿Qué es un estilo «D» para hacer? Gaste esa energía haciendo ejercicio y disfrute de los relajantes beneficios de haber hecho algo que es bueno para su cuerpo y su mente.
Una personalidad activa de estilo «I» también puede beneficiarse de esta habilidad de relajación. Los estilos «I» no son buenos para terminar las cosas; tienden a usar su gran energía para saltar de una tarea a otra. El ejercicio no solo quemará parte de este exceso de energía, sino que también ayudará a entrenarlos para aumentar su fuerza de voluntad. La disciplina requerida para participar en una rutina de entrenamiento regular puede alentarlos a ser más disciplinados en otras áreas de la vida. O, si solo se dan una cantidad determinada de tiempo para ejercitarse, pueden limitar el tiempo que pasan quemando vapor, por lo que al menos no pasarán todo el día relajándose y sin suficiente tiempo siendo productivos.
Cualquiera que sea el método que elija, recuerde tomarse un tiempo de su día para reducir su estrés. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.